Jak zadbać o skórę latem? Poradnik dla sportowców

Lato to czas intensywnych treningów na świeżym powietrzu, zawodów, obozów sportowych i aktywności fizycznej w wysokich temperaturach. Choć ciepło i słońce sprzyjają energii i motywacji do działania, mają też duży wpływ na kondycję naszej skóry. Dla sportowców, którzy spędzają wiele godzin na boiskach, bieżniach czy szlakach, odpowiednia pielęgnacja jej latem staje się nie tylko kwestią estetyki, ale także zdrowia.

Ochrona przeciwsłoneczna i pielęgnacja

Ekspozycja na promieniowanie słoneczne to największe letnie wyzwanie dla skóry. Sportowcy często trenują w godzinach, gdy słońce operuje najmocniej między 10:00 a 16:00. Niestety, właśnie wtedy skóra jest najbardziej narażona na poparzenia, uszkodzenia komórek i przedwczesne starzenie.

Aby zminimalizować ryzyko, należy:

• Stosować krem z filtrem UV - najlepiej SPF 50, odporny na pot i wodę. Wybierajcie produkty dedykowane dla osób aktywnych, które nie spływają przy intensywnym poceniu się,
• Nakładać filtr na twarz, kark, uszy, ramiona i inne odsłonięte partie ciała - nie zapominajcie o ustach (nakładajcie pomadkę z filtrem) i o dłoniach,
• Powtarzać aplikację co 2 godziny - nawet najlepszy filtr z czasem traci skuteczność, szczególnie podczas treningu.

Po każdym ćwiczeń powinniście jak najszybciej oczyścić skórę z potu i brudu najlepiej delikatnym żelem myjącym, który nie narusza bariery hydrolipidowej. Latem skóra potrzebuje też odpowiedniego nawodnienia, zatem lekki, beztłuszczowy krem nawilżający pomoże przywrócić jej komfort i elastyczność.

Zwalczanie otarć i potówek oraz odpowiednia dieta

Oczywiście letnia aktywność fizyczna w ciasnym, przylegającym ubraniu to idealne warunki do powstawania otarć i potówek. W takiej sytuacji szczególnie narażone są okolice pach, pachwin, ud, szyi i pod biustem. Jak temu zapobiegać?

• Stosujcie kremy ochronne lub specjalne maści barierowe np. z tlenkiem cynku,
• Noście ubrania sportowe z technicznych tkanin - oddychające, szybkoschnące, które odprowadzają wilgoć,
• W przypadku potówek używajcie chłodzących mgiełek i kosmetyków łagodzących z panthenolem lub aloesem.

Weźcie też pod uwagę, że skóra odzwierciedla stan naszego nawodnienia i diety. Latem, gdy organizm traci więcej wody z potem, łatwo o odwodnienie, które może skutkować przesuszeniem skóry, jej szorstkością i utratą jędrności. Z tego względu pijcie wodę regularnie przez cały dzień, nie czekając na uczucie pragnienia. Uzupełniajcie elektrolity także szczególnie podczas długotrwałego wysiłku.

Pamiętajcie o spożywaniu produktów bogatych w antyoksydanty np. pomidory, jagody, szpinak, marchew, arbuzy. Dbajcie też o zdrowe tłuszcze, gdyż omega-3 z orzechów, siemię lniane czy ryby poprawiają elastyczność skóry. Dobre odżywienie to nie tylko energia do działania, ale też fundament zdrowej skóry.

Uważność na zmiany skórne

Regularne oglądanie skóry, zwłaszcza pieprzyków i przebarwień, to ważny nawyk. Jeśli pojawią się nowe zmiany lub istniejące zaczną się powiększać, zmieniać kolor czy krwawić, to nie zwlekajcie z wizytą u dermatologa. Na marginesie warto zauważyć, że podobnie jak sportowcy śledzą piłkarskie wyniki Galatasaray, z taką samą uwagą powinni obserwować sygnały, jakie wysyła im ich własna skóra, bo czasem drobna zmiana może świadczyć o czymś ważnym.

Latem skóra sportowca wymaga szczególnej troski, będąc narażona na słońce, pot i zanieczyszczenia, może łatwo stracić swoją witalność. Odpowiednia pielęgnacja to inwestycja w zdrowie, komfort i dobre samopoczucie. Treningi na zewnątrz są wspaniałe, ale tylko wtedy, gdy towarzyszy im świadoma dbałość o własne ciało.